План тренировок Чемпиона мира 1998г. Подтынного М. в подготовительном периоде к Чемпионату мира 1999 года с 27.09 по 24.10.1999 года


1 неделя с 27.09 по 03.10.99

1 день (утро)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх4п (25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх2п,70% 3рх5п (28)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Разгибание бедра 10рХ4п.
5.Пресс 10рх4п.
Итого: 53 подъема
1 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п.75% 2рх5п(25)
3.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ4п (26)
4.Грудные м-цы 10рх5п.
5.Наклоны на тренажере 10рх4п.
Итого: 76 подъемов
Всего за день: 119 подъемов
2 день (вторник)
1.Жим сидя под углом 3рХ6п.
2.Отжимания на брусьях 5рХ5п.
3.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ2п, 60% 2рХ4п (14)
4.Сгибание бедра 10рХ5п.
Итого: 14 подъемов
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п (23)
2.Тяга до колен 50% 3рх1п,60% 3рх2п,70% 2рх5п (19)
3.Приседания в тренажере 5рх5п.
4.Наклоны сидя 5рх5п.
Итого: 42 подъема
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх2п,
80% 1рх3п,75% 2рх2п,70% 3рх2п,60% 4рх1п,
50% 5рх1п (41)
2.Грудные мышцы 10рх5п.
3.Тяга 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
4.Разгибание бедра 10рх5п.
Итого: 61 подъем
Всего за день: 103 подъема
5 день (утро)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Сгибание бедра 10рх5п.
5.Пресс 10рх4п.
Итого: 50 подъемов
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
2.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(30)
3.Жим лежа 55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх4п (18)
4.Приседания в тренажере 4рх5п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
Итого: 73 подъема
Всего за день: 123 подъема
6 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п (25)
2.Тяга 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п (22)
3.Разгибание бедра 10рх5п.
4.Пресс 10рх3п.
Итого: 47 подъемов
Всего за неделю: 406 подъемов

2 неделя с 04 по 10.10.99

1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
2.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п (30)
3.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ4п (21)
4.Грудные м-цы 10рх4п.
5.Пресс 10рх4п.
Итого: 76 подъемов
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п(30)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх5п (30)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Приседания 50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх4п (26)
5.Наклоны в тренажере 10рх5п.
Итого: 86 подъемов
Всего за день: 162 подъема
2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п (17)
2.Жим сидя под углом 3рХ6п.
3.Отжимания на брусьях 6рХ6п.
4.Сгибание бедра 10рХ5п.
Итого: 17 подъемов
3 день (утро)
1.Тяга до колен 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п (25)
3.Грудные мышцы 10рх5п.
4.Разгибание бедра 10рХ5п.
5.Пресс 10рх3п.
Итого: 47 подъемов
3 день (вечер)
1.Тяга 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 5рх1п,70% 4рх1п,75% 3рх2п,
80% 2рх2п,85% 1рх2п,80% 2рх2п,75% 3рх2п.
70% 4рх1п,60% 5рх1п,50% 6рх1п (51)
3.Приседания в тренажере 5рх5п.
4.Наклоны в тренажере 10рх5п.
Итого: 73 подъема
Всего за день: 120 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (27)
2.Грудные м-цы 10рх5п.
3.Приседания 55% 4рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх5п (20)
4.Пресс 10рХ3п.
Итого: 47 подъемов
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,
80% 2рх2п,85% 1рх3п,80% 2рх2п (26)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п (33)
3.Сгибание бедра 10рх5п.
4.Наклоны на тренажере 10рх4п.
Итого: 59 подъемов
Всего за день: 106 подъемов
6 день (утро)
1.Тяга до колен 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3х2п,75% 2рХ4п (20)
2.Жим лежа 55% 4рх1п,65% 4рх1п,75% 4рх4п (24)
3.Трицепсы 10рх5п.
4.Тяга 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
5.Разгибание бедра 10рх5п.
Итого: 66 подъемов
Всего за неделю: 471 подъем

3 неделя с 11 по 17.10.99

1 день (утро)
1.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(25)
2.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(25)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Сгибание бедра 10рх4п.
5.Пресс 10рх4п.
Итого: 50 подъемов
1 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх7п(36)
2.Приседания 50% 5рх1п,60% 4рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
85% 1рХ2п,80% 2рХ2п (25)
3.Отжимания на брусьях 5рх5п.
4.Разгибание бедра 10рХ5п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
Итого: 63 подъема
Всего за день: 113 подъемов
2 день (вторник)
1.Тяга стоя на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ5п (19)
2.Жим лежа 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ5п (24)
3.Пресс 10рХ4п.
Итого: 19 подъмов
3 день (утро)
1.Тяга до колен 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх5п(22)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п.80% 2рх5п (22)
3.Грудные мышцы 10рх5п.
4.Сгибание бедра 10рх5п.
5.Пресс 10рх4п.
Итого: 44 подъема
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх2п,
85% 2рх3п,80% 3рх2п (30)
2.Тяга 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх6п (24)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания в тренажере 5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 54 подъема
Всего за день: 98 подъемов
5 день (утро)
1.Приседания 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 3рх5п(27)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Наклоны стоя 5рх5п.
Итого: 49 подъемов
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 3рх6п(30)
2.Приседания 55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх2п,85% 2рх4п(20)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Разгибание бедра 10рх5п.
5.Пресс 10рх5п.
Итого: 50 подъемов
Всего за день: 99 подъемов
6 день (вечер)
1.Тяга до колен 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п.75% 2рх5п (22)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ2п,85% 1рХ4п (14)
3.Отжимания на брусьях 5рх5п.
4.Сгибание бедра 10рх5п.
5.Наклоны в тренажере 10рх4п.
Итого: 36 подъемов
Всего за неделю: 368 подъемов

4 неделя с 18 по 24.10.99

1 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Грудные мышцы 8рх4п.
3.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере 10рх4п.
Итого: 40 подъемов
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,
90% 1рх2п,80% 2рх2п (22)
2.Жим лежа 50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,
90% 1рх2п,100% 1рх2п (20)
3.Сгибание бедра 10рх5п.
4.Пресс 10рх4п.
Итого: 42 подъема
Всего за день: 82 подъема
2 день (вторник)
Отдых
Итого:
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен 55% 3рх1п,65% 3рх2п,75% 2рх4п (17)
3.Грудные мышцы 10рх5п.
4.Сгибание бедра 10рХ5п.
Итого: 37 подъемов
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Тяга 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх2п,90% 1рх3п (19)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Наклоны на тренажере 10рх3п.
5.Разгибание бедра
Итого: 49 подъемов
Всего за день: 86 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы 10рх5п.
3.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
4.Наклоны стоя 5рХ5п.
Итого: 44 подъема
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх6п (30)
2.Жим лежа 50% 3рх1п.60% 3рх1п.70% 3рх2п,80% 3рх7п (33)
3.Пресс 10рх4п.
4.Наклоны в тренажере 10рх4п.
Итого: 63 подъема
Всего за день: 107 подъемов
6 день (вечер)
1.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
3.Отжимания на брусьях 4рх4п.
4.Сгибание бедра 10рх4п.
5.Пресс 10рХ4п.
Итого: 45 подъемов
Всего за неделю: 320 подъемов
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...