План тренировок Чемпиона мира 1998 г. Подтынного М. в соревновательном периоде к Чемпионату Европы с 19.04 по 16.05.1999 года


1 неделя с 19 по 25.04.99

1 день (утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ5п(22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы 10рх5п.
4.Приседания в тренажере 4рх5п.
5.Пресс 10рХ4п.
Итого: 44 подъема
1 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п (18)
4.Грудные мышцы 10рХ5п.
5.Приседания в тренажере 5рх6п.
Итого: 67 подъемов
Всего за день: 111 подъемов
3 день (утро)
1.Тяга ст.на подставке 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ4п(17)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п.80% 2рХ5п(22)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
4.Жим ногами 4рХ6п.
5.Пресс 10рХ4п.
Итого: 39 подъемов
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Тяга 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п (14)
4.Приседания в тренажере 5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 63 подъемов
Всего за день: 102 подъема
5 день (утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п(27)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
3.Грудные м-цы 10рХ5п.
4.Жим ногами 4рХ5п.
5.Наклоны стоя 5рХ5п.
Итого: 49 подъемов
5 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
2.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ3п,85% 1рХ2п(20)
3.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рх4п (18)
4.Пресс 10рХ5п.
Итого: 65 подъемов
Всего за день: 114 подъемов
6 день (вечер)
1.Тяга до колен 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п.75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом \ 4рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 5рх5п.
4.Жим ногами 5рХ6п.
5.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 20 подъемов
Всего за неделю: 347 подъемов

2 неделя с 26.04 по 02.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ5п (21)
2.Грудные мышцы 10рХ5п.
3.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
4.Наклоны на тренажере 10рХ4п.
Итого: 41 подъем
1 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
3.Приседания в тренажере 5рХ5п.
4.Пресс 10рХ4п.
Итого: 46 подъемов
Всего за день: 87 подъемов
3 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(20)
2.Тяга до колен 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 2рХ4п (17)
3.Грудные мышцы 10рХ5п.
Итого: 37 подъемов
3 день (вечер)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 1рХ3п(21)
2.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх2п,85% 1рх3п(19)
3.Наклоны на тренажере 10рХ3п.
4.Разгибание бедра 8рХ4п.
Итого: 40 подъема
Всего за день: 77 подъемов
5 день (утро)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Грудные мышцы 10рХ5п.
3.Жим ногами 4рХ5п.
4.Наклоны стоя 5рХ5п.
Итого: 22 подъема
5 день (вечер)
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п(27)
3.Пресс 10рХ4п.
Итого: 49 подъемов
Всего за день: 71 подъем
6 день (вечер)
1.Тяга до колен 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ4п(20)
2.Жим сидя под углом 3рХ5п.
3.Отжимания на брусьях 4рХ4п.
4.Наклоны в тренажере 10рХ4п.
Итого: 20 подъемов
Всего за неделю: 255 подъемов

3 неделя с 03 по 09.05.99

1 день
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,80% 1рх3п(18)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 3рХ2п,80% 2рх5п(22)
3.Грудные мышцы 8рХ4п.
4.Наклоны в тренажере 8рХ3п.
Итого: 40 подъема
3 день
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Грудные мышцы 8рХ4п.
3.Тяга 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п,75% 1рх2п(15)
4.Пресс 8рХ3п.
Итого: 38 подъемов
5 день
1.Приседания 50% 3рх1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 3рХ2п,75% 2рх4п(23)
3.Грудные мышцы 6рХ4п.
4.Пресс 8рх3п.
Итого: 46 подъемов
6 день (суббота)
Отдых
Всего за неделю: 124 подъема

4 неделя с 10 по 16.05.99

1 день (понедельник)
1.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ4п (17)
2.Пресс 6рХ3п.
Итого: 17 подъемов
3 день (утро)
1.Приседания 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,65% 2рХ3п (15)
2.Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.65% 2рХ3п (15)
Итого: 30 подъемов
16 мая
Чемпионат Европы по пауэрлифтингу
Всего за неделю: 47 подъемов
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...