Жим лежа

Загрузка...
Целевые мышцы: Грудь
Тип упражнения: Базовое
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга Скамья
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Дополнительные мышцы: Плечи Трицепсы
Жим лежа — это базовое упражнение. Выполняется оно со свободными весами, т.е. со штангой. Жим лежа развивает мышцы груди и рук (трицепсы), а также дельтовидные мышцы.
Этот вид жима выполняется лёжа на спине на скамье для жима лежа. В исходном положении штанга удерживается на вытянутых руках над грудью. Затем штанга опускается на грудь и выжимается снова вверх на вытянутые руки.
Есть другой способ – выполнение жима лежа в силовой раме. В исходной позиции штанга располагается на ограничителях рамы на высоте груди и затем выжимается из этого положения на вытянутые руки и снова опускается на упоры. Это эффективный и наиболее безопасный вариант, который не требует наличия помощника. Когда гриф находится на линии Ваших нижних грудных мышц, возьмитесь за него таким хватом, чтобы предплечья были перпендикулярны полу. Локти должны быть прямо под запястьями. Не используйте "открытый хват", потому что вы не сможете контролировать штангу в полной мере. Ладони должны располагаться на одинаковом расстоянии от центра грифа.
После того, как помощник помог Вам взять штангу со стоек перед началом сета, сделайте паузу, держа штангу над грудью на вытянутых руках, чтобы штанга перестала раскачиваться. Теперь стяните лопатки и немедленно опустите штангу, сохраняя над ней контроль. Опускание должно длиться примерно две секунды.
Опустите гриф к точке, которая находится ниже линии сосков, т.е. к нижнему краю Ваших грудных мышц.

Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...