Скручивания с поднятыми ногами

Загрузка...
Целевые мышцы: Пресс
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Тип усилия: Тяга
Уровень сложности: Начинающий
Скручивания с поднятыми ногами. Этот вариант является самым распространенным видом скручиваний, задействует все мышцы брюшного пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка. Техника: Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки подложите за голову, локти разведите в стороны. Усилием мышц брюшного пресса начинайте поднимать (не рывком) плечевой пояс от пола по направлению к тазу. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию.

Лягте спиной на пол или на мат. Руки положите по бокам, ладонями вниз. Ноги все время держите вместе.
Медленно поднимите ноги вверх, пока не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согните их в коленях. Вытяните руки вверх под углом приблизительно 45 градусов от пола. Это будет Ваше исходное положение.

Не отрывая поясницу от пола, на выдохе медленно поднимите торс, пытайтесь руками коснуться ног.
На вдохе медленно опустите торс и руки обратно в исходное положение.

Сделайте необходимое число повторов упражнения скручивания с поднятыми ногами.

Поднимайте плечевой пояс от пола по направлению к тазу усилием мышц брюшного пресса (не рывком).
Для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.

Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...