Подъемы туловища из положения лежа

Загрузка...
Целевые мышцы: Пресс
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Отсутствует
Уровень сложности: Начинающий
Подъем туловища из положения лежа – одно из самых простых упражнений для прямой мышцы живота, в частности верхней ее области.

Лягте на пол, зафиксируйте ступни или попросите напарника подержать их. Ноги согнуты в коленях. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это исходное положение. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы тело приняло положение буквы V. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Повторяйте такие движения пока не почувствуете сильное жжение в области живота. Чтобы это почувствовать, подъем туловища новичку нужно делать где-то 3 подхода по 25 повторений. Более опытные используют отягощения. Опускаясь, локти расставляются в стороны, в верхней точке – сводятся.
Для снижения нагрузки на шею руки выпрямляются и ставятся перед собой или сгибаются на груди.

Для усложнения вы можете работать с дополнительным весом, держа его скрещенными руками на уровне груди

Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников.
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...