Экстензии трицепсовые лежа (Французский жим)

Загрузка...
Целевые мышцы: Трицепсы
Тип упражнения: Изолирующее
Вид упражнения: Силовое
Тип оборудования: Штанга Скамья
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Цель этого упражнения - разработка трицепсов.

Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы голова немного выступала за край скамьи. Согните колени и упритесь ступнями в другой край скамьи. Возьмите штангу (лучше с изогнутым грифом, но можно и с обычным) верхним хватом, расставив руки примерно на 25 см. Выжмите штангу до полного выпрямления рук. При этом штанга должна находиться немного за головой. Удерживая локти неподвижно, опустите штангу за затылком. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°. Достигнув нижней точки, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперед, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.

Постоянно контролируйте движение, чтобы ненароком не уронить штангу себе на голову.

Обычная ошибка при выполнении экстензии для трицепсов: вы поднимаете штангу прямо над головой, и это означает, что основная нагрузка ложится на кости и сухожилия, а не на трицепсы. Выпрямленные руки должны, находиться под углом к туловищу.

Частые ошибки:
Вес штанги не должен быть слишком большим, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность жима.

Неподвижное положение плеч в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.

Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе в верхней точке жима.

Ведущий занятий - Двукратный чемпион России, Мистер Ironman Юрий Мельников. Упражнение выполняет Чемпион мира и Европы по бодибилдингу Сергей Шелестов.
Ironman.Ru рекомендует
... ... ...