Отличается ли наращивание мышц у мужчин и женщин?
02.05.2024
Арнольд Шварценеггер обсуждает, отличается ли наращивание мышц у мужчин и женщин, и почему следует добавить белок в свой завтрак. «Австрийский дуб» рассматривает, играет ли пол роль в развитии мышц, и делится выгодой добавления белка в ваш завтрак. Арнольд продолжает предлагать подписчикам полезные и эффективные советы по максимизации здоровья. В последнем выпуске рассылки клуба Arnold’s Pump, Шварценеггер разобрал, как пол влияет на наращивание мышц. Кроме того, он обсудил, почему добавление дополнительного белка в ваш завтрак поможет вам достичь ваших фитнес-целей.
По словам Шварценеггера и недавних исследований, пол не влияет на усилия по наращиванию мышц.
«Как пол влияет на наращивание мышц. Кого бы вы выбрали, если бы вам пришлось угадать, есть ли у мужчин или женщин преимущество в наращивании мышц? Если вы сказали, что ни один из полов, вы были правы. Новые исследования показывают, что мужчины и женщины одинаково хорошо наращивают мышцы.»
Хотя он признает, что мужчины набирают больше общей мышечной массы, чем женщины, Арни утверждает, что скорость изменения размера мышц между полами сопоставима, если исключить генетические переменные.
"Ученые проанализировали 27 исследований о мужчинах и женщинах в возрасте от 18 до 50 лет. Они не только сравнили статус тренировок (начинающих и более продвинутых), но также учли конкретные различия между полами, такие как типы мышечных волокон (тип I и тип II волокна) и композицию тела (мужчины имеют тенденцию иметь больше мышц верхней части тела, чем женщины). Хотя правда, что мужчины могут набрать больше общей мышечной массы, чем женщины, скорость изменения размера мышц между полами сопоставима, если учесть генетические переменные, которые позволяют мужчинам набрать больше общей мышечной массы."
Будь то мужчина или женщина, Шварценеггер убежден в пользе здоровья, которую приносит тренировка.
"Независимо от того, мужчина вы или женщина, тренировки с отягощениями имеет бесконечные преимущества. Набор мышц — даже всего несколько фунтов — может помочь вам жить дольше, спать лучше, бороться против болезней, укрепить ваше сердце и улучшить обработку сахара в крови (лучшая инсулиновая резистентность). Если вы хотите набрать значительно больше мышц, это больше о том, как вы едите. Если вы хотите быть стройными и сильными, это вопрос тренировки. Так что поднимайте веса или выполняйте упражнения с собственным весом, и ваше тело вам скажет спасибо."
Затем Шварценеггер перешел к тому, почему вам может захотеться изменить свои завтраки потреблением большего количества белка, поскольку это предлагает преимущество в наращивании мышц.
"Почему добавление белка в завтрак является преимуществом для мышц. Завтрак может и не являться самым важным приемом пищи в день, но то, что вы едите, чтобы начать день, может помочь вам достичь одной из ваших фитнес-целей. Исследователи обнаружили, что люди, которые употребляют больше белка на завтрак, склонны набирать больше мышц."
